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“三减三健”健康小知识

来源:当代健康网www.ddjkw.com.cn 2020-09-13 责编:柳湘莲

“三减三健”健康小知识...

所谓“三减三健”,是指减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重和健康骨骼。

 减盐:食盐摄入量过多,会给人体带来多种危害,尤其是会使血压升高。长期处于高血压状态,脑卒中、冠心病等心血管疾病就会找上门来。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,健康成人每天盐摄入量不超过6克,相当于装满一个啤酒盖那么多的量。我们可以通过使用限盐勺、少吃腌制食品、使用低钠盐等方式来减少食盐摄入量。

 减油:摄入过多油脂,容易造成高脂血症和肥胖,进而引起脂肪肝、动脉粥样硬化、糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,健康成人每天烹调用油量不超过25~30克。平时要少吃油炸食品、不喝菜汤、少用烹调用油、吃多种植物油、尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。

 减糖:糖摄入过多除了增加龋齿患病风险,还会增加能量储备,过多的糖分可以转化成脂肪,从而增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的发生风险。减糖主要是指减少添加糖(精制糖)的摄入,建议每人每天摄入的糖分最好在25克以下,不超过50克。平时要注意减少吃高糖食物的次数、不喝或者少喝含糖饮料,尤其对于中小学生等青少年群体。

 健康口腔:健康口腔是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。口腔问题不单是美观或者牙齿疾病的问题,还与其他慢性病的发生发展有关,长期的口腔疾病可以诱发心脏病的发生。儿童和老年人是尤其需要重视的两个群体。成年人每年应至少进行一次口腔检查,儿童每年一次;每天早晚两次刷两次牙、餐后及时用清水漱口,少吃含糖食物和碳酸饮料。

 健康体重:体重增加会导致超重和肥胖,而超重和肥胖是糖尿病、高血压和心血管疾病等主要慢性病明确的危险因素。提倡通过合理饮食和科学运动来保持健康体重,管住嘴、迈开腿,而不是节食、使用减肥药物等一些对身体有潜在伤害的方式。超重或者肥胖者应坚持安全减重,尽量让体重回到正常范围。健康体重对于骨骼健康也很有帮助,有助于避免骨质疏松及其并发症。

 健康骨骼:健康骨骼对儿童和老人而言尤为重要。儿童成长需要保证健康的骨骼发育,老人则容易出现骨质疏松,增加因跌倒等原因引起骨折的风险。人体骨量出生后逐渐增加,在30岁左右达到一生中的高峰,随着年龄的增加,尤其进入老年后,骨量丢失加快。为了预防骨质疏松,一是要增加骨量高峰到达前的骨量储备,二是要尽量延缓骨量高峰后的骨量丢失。为此,平时要坚持体育运动,多晒太阳,多吃含钙丰富、低盐、蛋白质适量的食物,少吃糖或者是碳酸饮料这些对骨骼有不良影响的东西。(来源:丽水网)



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