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无病=健康?女性无病也需补充5种营养素

来源:当代健康网www.ddjkw.com.cn 2020-09-11 责编:柳湘莲

无病=健康?女性无病也需补充5种营养素...

健康是一个人最大的财富,同时也是最根本的权利,但在传统概念中“无病就等同于健康”,这是模糊了健康的定义,生病肯定是代表了身体处于不健康的状态,而没有生病的人群,其身体状态可能处于一种亚健康状态,但很多人却不自知,所以,日常生活中人们要注意多补充营养。

许多专家指出,有3种营养对男性女性都很重要,即抗氧化硒、维生素C和维生素E,但男女体质存在不同,其必需的营养也存在区别,那女性要保持健康,必需需要哪些营养素呢?这5种营养素很重要,一起来看一下。

1.膳食纤维

富含膳食纤维的食物主要有三类,即谷类中的粗粮、水果、含菜叶的蔬菜等食物,比如常见的有玉米、大麦、苹果、香蕉、菠菜、油麦菜等食物。其实膳食纤维本身是没有营养的,其主要功能是促进人体肠胃蠕动,帮助人们消化,同时还可以加速体内毒素代谢,帮助女性缓解便秘问题,是女性肠道的保护神,能够很好呵护女性肠道健康。

2.维生素B6

女性缺乏维生素B6,女性身体会出现三类主要症状,一是雌激素分泌紊乱,造成女性出现不同程度的内分泌失调,甚至引发痛经和其他妇科疾病;二是引起皮肤性疾病,维生素B6的缺乏会导致女性皮肤变得粗糙和干燥,导致不同程度的皮肤炎症;三是导致头发变得枯燥或者头皮屑增多的情况,严重者出现头发大量脱落的现象。相反如果补充足够的维生素B6,女性的雌激素和皮质激素代谢功能都能够很好的运转,还能够帮助女性预防各类妇科疾病。特别是部分女性在孕期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况,在医生的指导下适量的服用维生素B6能够很好的改善上述现象,同时日常也可以吃天然的、粗加工含有维生素B6的食物,也能够达到很好的效果。

3.叶酸

叶酸最初从菠菜中提取,所以被称之为“叶酸”,属于孕期营养素,对怀孕的女性以及生产后的女性尤为重要。叶酸不仅可以促进细胞增生,让孩子很好的生长发育,同时叶酸还可以促进女性乳汁的分泌,为女性哺育孩子提供足够的母乳。相反缺乏叶酸,女性则会出现健忘、精神萎靡等不良症状,如果是在孕期,女性缺乏叶酸还会导致宝宝患先天性疾病和残疾。据相关数据显示,一个成年女性每日需要摄入400毫克的叶酸,孕期则需要摄入600毫克的叶酸,哺乳期为500毫克,日常可以通过口服维生素B6药物获得,也可以通过食用菠菜、西兰花、小白菜等蔬菜获得。

4.钙

足够的钙是女性保持骨骼健康的重要保障,而人体中的钙元素99%主要存在于骨骼和牙齿,而体液、细胞间液及软组织中钙元素只占1%,一旦人体缺乏钙元素就会出现骨质疏松症,极易出现腰酸背疼和骨折的现象,且不易痊愈,特别是中老年人,女性患有骨质疏松症的概率更是远远高于男性,所以女性更应该注重对钙元素的摄取,以便更好的保持骨骼健康。

5.铁

补血是女性养生、维护健康的重要环节,补血主要是为了补铁,而大部分女性因为其生理特性而存在贫血的现象,甚至还伴随着其他的妇科疾病和皮肤疾病,同时处于孕育期的女性如果缺铁还会影响到宝宝的生长发育,导致宝宝体格发育迟缓、健康水平下降。所以,铁元素是女性健康不可缺少的元素之一,适量补铁,能够更好的维护女性健康。(来源:齐鲁壹点)



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