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俯卧撑的次数代表你的健康指数!你一次能做多少?

来源:当代健康网www.ddjkw.com.cn 2020-08-15 责编:柳湘莲

俯卧撑是我们最常见的健身动作,男生基本都玩过这个动作。通过这个动作,我们可以锻炼我们的胸部和手臂,从而加强肌肉群,提高上半身的力量。同时,这个动作没有特殊...

俯卧撑是我们最常见的健身动作,男生基本都玩过这个动作。通过这个动作,我们可以锻炼我们的胸部和手臂,从而加强肌肉群,提高上半身的力量。同时,这个动作没有特殊的要求。它只需要一个很小的空间来锻炼。它非常适合那些想锻炼但又不想出去的人。只要他们利用业余时间,他们就可以锻炼。

俯卧撑看起来很简单,但同时做多个俯卧撑却很难。研究表明:俯卧撑的次数可以直接反映你的身体健康指数。作为一个男孩,你一次能做到多少?20或30 ?让我们看看这张表格,看看你在那个阶段是否符合条件。

从上图可以看出,30岁以下是男生的最佳舞台,可以连续做俯卧撑的次数也是最多的。但30岁以后,频率逐渐下降,甚至逐年下降。这是因为在过了30岁的门槛之后,身体开始走下坡路。此外,没有了健身的基础,代谢功能就会下降,肌肉就会减少,导致力量减弱,体重增加。

对于女生来说,可能连普通水平都达不到!甚至有些女孩甚至不能做标准的俯卧撑,这已经是非常差的范围了。这类人群应该多加注意。你可以从跪着做俯卧撑来提高你的身体素质,当你的力量增加时,你可以完成一个标准的俯卧撑。

大多数人都会做俯卧撑,但是动作不规范,那么如何操作标准动作:

第一步,身体俯卧,手臂与身体形成45度角,前臂与地面保持垂直。

第二步,肩、背、臀、腿保持在同一直线上,不出现塌陷现象。

第三步:下压时,肩膀和肘部在同一平面时稍作停顿,可以更好地刺激肌肉。

第四步,然后支撑身体,在恢复伸直手臂的状态下,不要完全伸直。

如何有效地为初学者做俯卧撑:

在早期阶段,你可以设定一个目标,每天做100个俯卧撑。当然,一次完成100个是不可能的。只有少数人能做这件事。许多人甚至还不到20岁。你可以一组做,10组,每组10个,间隔一分钟,然后积累来达到这个目标。

一开始,因为身体没有健身的基础,所以这个组数可以很好的刺激肌肉组。但经过一段时间的锻炼,当身体适应,效果将会慢下来,所以我们应该提高后期强度的训练,根据我们自己的情况下,缩短组的数量,增加练习的数量在每组,所以身体一直处于高代谢状态。



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