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大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿,期间最容易发生中暑、肠胃疾病、呼吸道等疾病

来源:当代健康网www.ddjkw.com.cn 2020-07-28 责编:柳湘莲

夏季炎热,室内应注意通风,开空调应在26℃左右,因为当室内外温差太大时,突然的冷热会使脑血管反复收缩和放松,容易出现热中风。...

睡个好觉,低调运动

夏季炎热,室内应注意通风,开空调应在26℃左右,因为当室内外温差太大时,突然的冷热会使脑血管反复收缩和放松,容易出现热中风。“出汗后,你不能直接吹风扇或空调。睡觉的时候,你不应该让空调直接吹到你的背部和头部。”任副主任说。

在炎热的季节,午睡有助于滋阴养阳,使头脑清醒,调节气血,以适应日常的学习、工作和生活。任晓红介绍说,“午夜小睡”简单来说就是每天在午夜(23:00-1:00)和中午(11:00-13:00)睡觉。原则是“半夜打个大盹,中午打个小盹”。

民间有“夏三九冬三十九”的说法,意思是夏天的三伏天和冬天的三九天是锻炼身体的好时机。抓住这两个机会,可以提高增强身体的功能。但是,“夏季三季训练”并不意味着每个人都可以在任何时间、地点、地点进行锻炼。最好等到太阳不太强烈,山快要落山的时候再走,但最好不要超过晚上9点,以免影响人体隐藏的阳,造成失眠、困倦和疲劳。”任副主任说。任晓红说:“汗是心液”。夏天要养心,不要做剧烈运动。应该选择低强度的运动,如散步、快走、八段锦、太极拳等。

在夏季,潮湿闷热的天气很容易导致中暑。因此,预防和降温中暑也是医疗保健的重点。此时应避免暴露在阳光下,老年人和体弱多病的人应避免在炎热的正午太阳下外出,并在出汗后及时更换衣服。

饮食应“清”“苦”,补气滋阴,不可过量补充

夏季炎热,饮食应以清淡、少油腻、少甜、易消化为原则,可适当多吃清热、湿、脾的食物。在健康饮食方面,可以煮绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、薏苡小豆粥;普通汤可选用冬瓜薏仁汤、凉瓜大豆排骨汤、莲藕绿豆猪骨汤、莲藕瘦肉汤等。

除了清淡的饮食,你还可以“吃苦”。苦的食物一般是凉的,可以限制热的阳气,以达到热的作用,如苦瓜,芥菜等,但寒冷体质的人不应该多吃。

此外,在夏季,人体在高温下出汗较多,容易消耗气体,伤阴。你可以适当地喝些盐水和酸梅汤来补充体液。你也可以吃蔬菜、水果、山药、红枣、蜂蜜、莲藕、百合等滋阴滋补的食物,但不宜吃太多滋补,尤其是温、热、干滋补,如人参、鹿茸等。

保持冷静,防止情绪“中暑”

在夏天,五行属于火,对应于心。心火容易亢奋。容易心烦意乱、无精打采、思维混乱、食欲不振、易怒易怒。在这个时候,我们应该注意心灵的培养。

要防止情绪“中暑”,首先要做的就是保持冷静。天越热,越要保持冷静,心胸宽广,冷静,也就是说,“最好保持冷静和冷静,就像心中的冰雪一样。”

任晓红说,当你难过的时候,你可以通过简单的呼吸和呼吸来调整你的情绪。练习时,不要受时间和地点的限制。你应该放松全身,自然地呼吸。用你的鼻子慢慢地深深地吸气,直到你不能再吸入空气,然后慢慢地呼出。

 


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