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夏天健康饮食也可以补充水分

来源:当代健康网www.ddjkw.com.cn 2020-07-21 责编:柳湘莲

水是生命之源,人们在日常活动中用水量是巨大的,尤其是在炎热的夏天。人体需要水来运输氧气、脂肪和葡萄糖到身体的各个部位,调节体温,消化食物和排除废物。如果人...

水是生命之源,人们在日常活动中用水量是巨大的,尤其是在炎热的夏天。人体需要水来运输氧气、脂肪和葡萄糖到身体的各个部位,调节体温,消化食物和排除废物。如果人体缺水,会对心脏、肠道、皮肤等器官造成极大的伤害,所以补充水分非常重要。

对大多数人来说,直接喝水是获得体内水分最简单、最直接的方式。但是还有很多其他的方法来获得和维持身体所需的水分。跟随经济日报中国经济网找出答案。

饮料

除了无味的水,各种饮料是最常用的补水。为了健康,饮料应该少放或不放糖,比如苏打水或无糖果汁。

在夏天健康的饮食也可以补充水分

柠檬水可能比无味的白水更有吸引力;牛奶也很重要,除了补充身体的蛋白质。

咖啡和茶也是很好的补水饮料,但是尽量不要放糖。

运动饮料是补水的另一种选择,但它们的钠含量可能很高,如果你在运动中出汗很多,它们可以有效地补充水和电解质。

吃东西补水

大多数人每天80%的液体来自水和其他饮料,20%来自食物。因此,除了直接饮水和饮用外,吃各种食物也是身体获取水分的重要方式。

在夏天健康的饮食也可以补充水分

水分含量高的水果和蔬菜与无味的白水相比有一些优点。它们热量低,能让你有饱腹感,还能提供维生素、矿物质和其他营养物质,还有纤维素。

想知道哪些水果和蔬菜含水量高吗?它是这样工作的

黄瓜

水分含量:96.7%

黄瓜含有丰富的膳食纤维,还含有钾、磷、镁和少量的钙。

生菜

水分含量:95.64%

生菜的叶子富含维生素A、B1、B2、C和P,还富含铁、钙和磷。

芹菜

水分含量:95.43%

芹菜热量低,蛋白质低,碳水化合物少,富含纤维素。它还提供维生素A和K,以及叶酸和钾。芹菜中的芹菜素具有抗肿瘤、抗炎、抗氧化、降血压、舒张血管等作用。

西红柿

水分含量:94.52%

番茄富含纤维、维生素C和K、叶酸、钾和番茄红素,有助于防止细胞损伤。

长叶莴苣

水分含量:93.47%

生菜富含维生素C、K、叶酸、维生素a和纤维。

南瓜

水分含量:92.73%

西葫芦含有锰、钾、镁、维生素A、C、K和纤维。它还含有抗氧化剂,如叶黄素和玉米黄质,有助于保护视力。

西瓜

水分含量:91.45%

西瓜的保湿效果非常适合炎热的天气。这种甜的水果主要含有水分、维生素C、维生素A、几种维生素B、钾、锌、铜和许多其他矿物质。

菠菜

水分含量:91.4%

菠菜营养丰富,纤维丰富,热量低。它富含维生素E,镁,钙,铁,钾,维生素a,维生素K,纤维和叶酸。

草莓

水分含量:90.95%

它富含维生素C和抗自由基。

哈密瓜

水分含量:90.15%

哈密瓜又称哈密瓜,富含维生素C和纤维,是夏季的好食物。像许多其他橙色水果和蔬菜一样,它也是-胡萝卜素的来源,可以在体内转化为维生素a。

羽衣甘蓝

水分含量:89.63%

羽衣甘蓝是一种营养丰富的绿叶蔬菜。它含有维生素A、C、K,钙,纤维素、蛋白质和ω- 3脂肪酸。

西兰花

水分含量:89.3%

说到补水食物,西兰花可能不是人们首先想到的食物,但这种十字花科蔬菜含有将近90%的水分。它含有几种不同的抗氧化剂,是纤维、铁、钾、维生素C和维生素K的来源。

桃子

水分含量:88.87%

这种多汁的水果富含维生素,包括C、a、e和k。它还富含钾和磷。

胡萝卜

水分含量:88.29%

胡萝卜是亮橙色的,含有大量的胡萝卜素或维生素a。它们也是钾、叶酸、维生素K和纤维的良好来源。-胡萝卜素对身体有很多好处。

一个橘子

水分含量:86.75%

橙子富含纤维和钾,以维生素C含量最高而闻名。柑橘类水果也有助于身体从其他食物中吸收铁。橙色还含有几种维生素B、镁、硒和铜。

菠萝

水分含量:86%

这种热带水果营养丰富,包括维生素C、B、镁、钾和锰。它含有菠萝蛋白酶,一种抗炎酶。

苹果

水分含量:85.56%

苹果是一种很好的补水水果,还含有大量纤维、维生素C和抗氧化剂。



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