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八个健康的习惯可以帮助你活得更久

来源:当代健康网www.ddjkw.com.cn 2020-07-07 责编:柳湘莲

1. 养成良好的睡眠习惯 睡眠对调节细胞功能和帮助身体恢复至关重要。一项长期的社会跟踪研究表明,每晚睡眠不足5 - 7小时会使死亡风险增加12%。这是因为睡眠不足...

1. 养成良好的睡眠习惯

睡眠对调节细胞功能和帮助身体恢复至关重要。一项长期的社会跟踪研究表明,每晚睡眠不足5 - 7小时会使死亡风险增加12%。这是因为睡眠不足会引发炎症,增加患糖尿病、心脏病和肥胖症的风险。另一方面,过度睡眠可能与抑郁、缺乏锻炼和未确诊的健康状况有关。

2. 无视公众意见

由于人类是一群动物,社会性从童年开始,这使得我们下意识地关心他人的意见和评论,以及成瘾对信息的需求,以确保我们不会被纳入集团独立(这就是为什么人们不断吸引着信息流新闻不断滑动手机看新闻)。我们担心别人怎么看我们,因为我们害怕我们可能会失去朋友或亲密的关系。在某些情况下,这种恐惧是有用的。尴尬和羞愧可以促使我们以更深思熟虑和更恰当的方式行动。

但如果恐惧情绪过高,可能会适得其反。不断怀疑像我们这样的人是否会引起焦虑,导致需求和不安全感,并使他人远离我们。这会导致恶性循环,最终导致自尊的丧失和社会的疏远。

打破这种恶性循环的一个方法是永远保持友好和体贴,这样你就不必担心别人对你的看法。有两个原因。首先,当你善良、善解人意时,别人自然会更喜欢你;所以,你不必担心别人怎么看你,保持你原来的想法。

3.暴露在阳光下

阳光能提供维生素d。它不仅有助于对抗导致许多疾病的抑郁症,还能降低患糖尿病的风险。2016年,在一项重大研究中,生化学家发现,每天晒太阳超过一小时的人患任何类型癌症的几率比那些不经常晒太阳的人低67%。

4. 多吃西红柿、蓝莓和其他富含抗氧化剂的食物

波士顿塔夫斯大学的美国科学家已经进行了11年的研究。他们比较了5000名参与者的健康状况和他们所吃的食物,得出结论,在他们的饮食中加入西红柿,心血管疾病的风险降低了26%。根据专家的说法,这是因为西红柿中含有一种叫做番茄红素的抗氧化剂。这就是番茄变红的原因。

5. 摆脱闹钟

现代的时钟系统和严格的时间工作制度使人们不得不设置许多闹钟来提醒自己。事实上,保持良好的作息习惯会逐渐形成健康的生物钟,在很大程度上可以避免闹钟的噪音。这就是长寿的老人通常早起早睡的原因。

因此,被强迫在特定时间醒来的受试者的平均血压和心率比那些自然醒来的人高出23%。

6. 保持锻炼

在剑桥大学,体育相关的研究表明,强烈的运动会消耗基因上的端粒,这是决定寿命的重要组成部分。随着年龄的增长,它变得越来越短,直到最后,因为它太短,生命将死去。但事实上,端粒体的长度往往足以让人活到200岁,在此之前,人们往往死于心血管疾病和器官衰竭。因此,运动的目的是增强肌肉组织,从而保证心血管和内脏器官的健康。有规律的体育锻炼可以延年益寿。最好每周锻炼超过150分钟,但即使是少量的锻炼也会有帮助。

7. 不要吸烟

这可能是老生常谈了。很多人会举出吸烟的例子很长一段时间。事实上,如果他们不吸烟,他们肯定会有更长的寿命。吸烟者可能会失去多达10年的寿命,过早死亡的可能性是从不吸烟者的三倍。同时,由于肺组织的自愈能力,从现在开始戒烟是非常有益的。

8. 避免暴饮暴食

卡路里摄入和长寿之间的联系已经引起了很多关注。正常热量摄入减少10% - 50%可以延长寿命。

 


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