综合资讯

步行是养生良方,也是最简单的健身方式

来源:当代健康网www.ddjkw.com.cn 2020-03-08 责编:柳湘莲

运动是一种快乐~ 众所周知,散步是一种十分有利于身心健康的活动,相较于跑步等运动方式,散步更加简单,基本不受年龄、体质、场地的限制,散步可以使全身的肌肉、关...

运动是一种快乐~

众所周知,散步是一种十分有利于身心健康的活动,相较于跑步等运动方式,散步更加简单,基本不受年龄、体质、场地的限制,散步可以使全身的肌肉、关节等都得到适度的运动,运动量虽然不大,但对身体健康十分有益,还可以起到缓解压力、舒缓紧张心情的作用。不过散步看似简单,但也需要避免一些不当的做法,只有科学地进行散步,才能达到健身的目的。

基础步行锻炼分四种

●普通散步:散步是最为流行的健身方法,用于日常的保健,既安全又有效。可以分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。

●倒步走:倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,距离一般为600-1000米。

●摆臂步行:适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,可增进肩带和胸部的活动。

●按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

不当的做法主要有以下几种

饭后马上散步

饭后30分钟内不宜散步,因为在刚吃完饭时,人体的血流会集中到胃,用以消化食物。如果此时开始运动,会使血液更多地流向骨骼和肌肉,使胃的血液供应减少,因而容易引起消化不良。

含胸散步

含胸时肺部的舒展空间被挤压,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。长此以往,呼吸会越来越浅,使气息在还没有进入肺部时就被吐出,这样不利于身体的供氧。同时背部若向前或向后倾斜会造成身体失去平衡,使下背部承担了额外的压力,因而易引发关节疼痛。

东西带得太多

散步时手里不要拿太多东西,手持物品的重量过大可能会导致肩膀和前臂受伤。

喝水不足

散步时每30分钟至少喝1杯水,可以将水杯拿在手里,或放在腰包里。

走得很快,突然停下

散步最好从慢速走路开始,先以慢步模式走5分钟,这样会使流向腿部肌肉的血液增多,并使血液逐渐温暖起来,在热身运动后可以逐渐加速,增加能量消耗。在散步结束前的5到10分钟,需再次采用慢步模式行走,让身体逐渐降温,如果突然停下,使人感觉头晕和燥热。

散步时步伐过大

如果是日常走路,用最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚自然着地为宜。

正确的步行

Step 1

抬头、挺胸、下巴微收、双肩自然展开。注意,头不能前倾,不能驼背,肚子也不能凸出,身体尽量保持一条直线。

Step 2

可以有意识地收紧腹部、夹紧臀部,这样可以有效地刺激和锻炼腹部、臀部、腿部肌肉。

Step 3

记住要用胯部发力,大腿先抬起来,再带动小腿和脚离开地面,前腿膝盖要伸直 。

Step 4

脚跟先落地,然后通过足弓滚到脚趾,最后由大拇指用力踮起脚尖送出下一步。



本文标题:步行是养生良方,也是最简单的健身方式
本文链接:https://www.ddjkw.com.cn/html/zhzx/2020/0308/2259.html

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 第83届全国药品交易会落下帷幕良福制药

    第83届全国药品交易会落下帷幕良福制药

  • 《养生堂》御品膏方专场节目播出,专家

    《养生堂》御品膏方专场节目播出,专家

  • 沉淀下的焕新,金嗓子的创新之路

    沉淀下的焕新,金嗓子的创新之路

  • 掀起热潮,赛林菲尼如何成为NMN抗衰“

    掀起热潮,赛林菲尼如何成为NMN抗衰“