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医生总结了10步降压法,每一步都不难,就看你能不能做到了

来源:当代健康网www.ddjkw.com.cn 2020-02-08 责编:柳湘莲

心脏病是人们健康的头号杀手,全球范围内有超过千万人患有心脏...

心脏病是人们健康的头号杀手,全球范围内有超过千万人患有心脏病。而想要保持心脏健康,维持血压在正常水平对身体健康来说至关重要。

众所周知,高血压会增加很多疾病的风险,如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭等。而现在生活中有很多人都存在血压偏高的问题。长期不健康的生活方式,是造成血压偏高的主要原因。久坐不动、吃含盐量高的垃圾食品,都会导致血压的升高。

除了药物控制,这里有10个简单步骤,能够帮助你降低血压水平。

第1步:低钠饮食

当血液中钠水平较高时,血压就会跟着增加,进而增加患心脏病的风险。因此你要做的就是减少盐等调味品的摄入。

第2步:多喝茶

澳大利亚研究人员发现,每天喝三杯红茶的人,坚持六个月,收缩压和舒张压都会明显下降。

第3步:深呼吸

缓慢的呼吸和冥想(瑜珈)能够减少产生压力的激素分泌,帮助降低血压。每天早晚抽出五分钟的时间,做做深呼吸,能够帮你释放紧张情绪,同时降低血压。

第4步:坚持有氧运动

每星期最好能够坚持做三次有氧运动,即使是简单的散步也可以。

第5步:经常大笑

一部有趣的电影或是喜剧小品,也能帮助降低血压。

第6步:多吃高钾水果

研究发现,经常吃香蕉或椰子的人更不容易受到高血压的影响,这是因为这些水果中含有丰富的钾,有利于平衡血管中的钠离子。但是肾病患者需要避免。

第7步:合理膳食

研究人员发现,合理的膳食能够帮助阻止血压的升高。这个合理的膳食应该包括水果、蔬菜、全谷物、鱼肉蛋白、豆类、家禽肉和坚果。同时要注意在饮食中最大限度的减少盐和糖的摄入。

第8步:多吃黑巧克力

黑巧克力中含有一种叫做黄烷醇的物质。这种物质能够保持血管弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人,它们的血压会降低很多。

第9步:早一个小时睡觉

哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天早睡1小时,能够帮助血压下降5%-10%,另外睡前听一些舒缓的音乐,也能够帮助降低血压。

第10步:喝少量的酒

小酒怡情,大酒伤身。适量的喝酒能够降低心脏病的患病率。但是要注意,饮酒一定不能过量,过量饮酒反而会加重心脏和肝脏、肾脏负担,不利于身体健康。

不知道这10个简单的降压步骤您记住了?如果您有其他降血压的妙方,也请在评论区多多发言,让更多的朋友看到。



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