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康宝莱“挑三减四”原则,助力健康晚餐

来源:当代健康网www.ddjkw.com.cn 2020-01-16 责编:柳湘莲

健康的晚餐吃法,既能享受到舌尖上的美味,又能为身体补充每日所需的营养。这里康宝莱推荐给你挑三减四原则: 粗粮中含有丰富的膳食纤维,可以增强饱腹感,从而减少能...

健康的晚餐吃法,既能享受到舌尖上的美味,又能为身体补充每日所需的营养。这里康宝莱推荐给你“挑三减四”原则:

 粗粮中含有丰富的膳食纤维,可以增强饱腹感,从而减少能量摄入。用粗粮替代精米精面是最好的主食选择,可以将小米玉米粒、红薯丁等杂粮混入到细粮中,做到“粗中有细”,有助于肠胃消化。

 尽可能选择高蛋白低脂肪的食物,同时采用少油少盐的烹饪方式,比如水煮蛋、豆腐、瘦猪肉、清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾等。这些食物既含有优质蛋白,又不会有过多的脂肪,还能增加饱腹感。

 尽量选择食用多种蔬菜,体会不同的口感、摄入多重营养。有些蔬菜是可以直接生吃的,可以适当的吃一点。

 少吃或不吃油炸食物,如油饼、煎培根、火腿、汉堡等,这类食物脂肪含量太高,不利于夜间肠胃消化。晚餐做菜用油尽量选择植物油烹调,减少动物油,更有利于控制脂肪的摄入。

 少吃或不吃腌制食品,如咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。这类食物能刺激味蕾、增加食欲,但营养价值很低,无益于营养均衡;且含有大量的钠,不利于控制血压。

 尽量做到睡前4-6小时不饮酒,因为餐桌上饮酒会在无形中延长晚餐时间,导致能量摄入增加;过量的酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制,严重时还会破坏神经系统的正常功能。

 尽量不吃方便食品。这类食品一般营养价值低,但脂肪含量高,如油炸方便面、方便粉丝。如果确实没有时间吃晚餐,可以选择其他方便且低卡、营养全面的代餐食品。

 只有持之以恒和科学的方法才能保证你有一个健康的身体,跟着康宝莱一起健康下去吧!

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