早餐吃全麦吗

所谓的“全麦食品”是指由小麦粉制成的不去除麸皮的食品。与我们平时吃的去掉麸皮的精制面粉相比,全麦面粉颜色更深,味道粗糙。但是,由于麸皮中保留了大量的维生素、矿物质、纤维素,营养价值较高。

控制脂肪,少吃动物脂肪

控油并不意味着你不能吃任何油,而是你应该在均衡饮食的基础上少吃油和健康的油。选择富含多不饱和脂肪酸的油。如菜籽油、橄榄油、鱼、坚果等。少吃脂肪,多吃饱和脂肪酸。比如黄油、棕榈油、脂肪和其他动物脂肪。控制油脂总量。你不能仅仅因为它是一种更健康的油就吃它。

吃百分之七的饱

百分之七的饱腹感也被称为“刚刚好”。我们提倡吃到百分之七饱的原因是,这样不仅可以补充基本的能量,而且可以进一步限制饮食,避免因吃得过多而对健康造成不良影响。

吃健康的零食

在我的业余时间,我总是想找一些事情来占据我的嘴。很多人说吃零食不好。事实上,有很多方法可以吃得健康。不要买油炸的、包糖衣的和盐烤的。选择原味,每天不超过30克。水果:这就不用说了,水和维生素都不要吃太多,也不要当米饭吃。酸奶:尽量选择原味,少糖。

适度运动,控制体重

高脂血症、高血压、糖尿病都与肥胖有关。这些疾病会影响血管壁的结构,容易形成动脉粥样硬化斑块。中等强度的锻炼,每周五天,每天30分钟,可以帮助控制血脂,降低中风和心脏病的风险。